治疗原则

肩颈酸痛怎么办教你6招改善肩颈酸痛的方

以办公室工作为主、又时常滑手机，总不自觉长时间保持相同姿势的人，你是否时不时就感到肩颈酸痛呢？就算靠按摩缓解，过一阵子症状又出现了，肩颈酸痛怎么办？小编教你6招有效改善肩颈酸痛的方法，一起来看看吧！

肩颈酸痛其实是肌筋膜疼痛，因肌肉长时间且重複地过度使用所引起，跟长时间使用电脑、低头滑手机有很大的关系，另外还有不良的睡姿、坐姿、走路姿势等等都是引起肩颈痠痛的原因，因此肩颈痠痛几乎是国民的慢性症状，严重的话还会引起转移痛导致头痛、晕眩或耳鸣的情况，对生活品质有很大的影响。

肩颈痠痛时，许多民众会寻求中医的治疗，推拿、拔罐、针灸，并配合服用中药，来改善气滞血瘀的情况，得到立即的舒缓；另外在西医的治疗上，除了开立消炎止痛药物、贴布之外，还要配合物理治疗，包括电疗、超音波及复健运动。

其实当感到肩颈酸痛时，试试以下6招就可以得到很大的改善：

1.泡澡法

肩颈痛的起因为血液循环不良，一般正常状况下，血流量为1.2～1.4ml/分。

受试者的血流量起先为0.8ml/分，以39度的热水泡澡10分钟，这时将肩膀露在浴缸外，肩膀不承受水压，可让血液更快地流动。10分钟后测量，血流量上升至3.7ml/分。

此外，在水中进行五次转动肩膀运动，将肩膀缓缓地画出大大的圈，血流量又再度增加，数值达到5.3ml/分，血流量可增加到入浴前7倍。五次的转圈已达到最高数值，入浴后由于水压压的效果，有~CC的血液在心脏附近活动。

注意：转动肩膀的运动时水位会高过心脏，刺激血液循环的效果较强，对心脏会产生轻微负担，高龄者、高血压患者、有心脏疾病者请多加注意，如有任何不适请立即停止。

2.耸肩运动

STEP1.双肩朝着天花板的方向耸起，手指、手腕与手肘很容易不小心出力，别忘了尽量保持放松。

STEP2.缓缓将肩膀放下，不要一口气放松力气，而是缓缓下降。

STEP3.建议进行15~20回，手腕不要从身体旁边离开，尽可能贴合，耸肩时下巴会往前，注意头部后方和脖子不要纠结在一起。

3.腋下夹东西

STEP1.与肩膀耸起时差不多的高度，将椅背等物体放在腋下。

STEP2.肩膀朝下压似的夹住，约使用60~70%的力气即可，夹10秒钟。约进行2~4回，放松腋下，对于肩颈痛相当有效果。

4、热敷：用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。

5、深呼吸：深呼吸可以活络自律神经，并刺激副交感神经，达到身心放鬆的效果，当身体放鬆后肌肉就会跟著放松，建议平常久坐的上班族，也可以养成深呼吸的习惯。

6、伸展操：平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展，像是扩胸运动，将双肩往后拉，慢慢地向后延伸，这类伸展有助于改善肩颈肌肉的紧绷感，使肌肉放松。

肩颈痛的起因为血液循环不良，动手去揉不会让症状改善，透过特殊的泡澡法、耸肩运动、伸展操等，可有效改善肩颈痛！