幸福小康年过年也要注意养生哦,这些熬

白天：欢天喜地在过年

夜晚：被窝里面熬通天

熬夜一直是人们谈论的老话题

到了过年，一放假

好多年轻人敞开了熬夜

每天认真的跟朋友说晚安后

你真的睡了吗

你可能认为少睡会儿没什么大事儿

不过要知道，熬夜会对身体产生巨大伤害

会导致记忆力下降

因为熬夜，大脑得不到休息就会很容易出现头昏脑胀的情况，经常性的注意力不集中，精神萎靡不振，时间久了就会损伤记忆力。

会导致内分泌失调

这个对女生来说非常严重，在熬夜的情况下，身体各器官、大脑、眼睛都得不到休息，就会使得内分泌失调，从而产生一系列疾病。肝胆得不到充足的休息时间会出现色斑、粉刺、黑眼圈、各种痘痘，而且熬夜的人一般都会长胖。

患癌症的几率比平常要大

其实人体内的系统和器官有很多运动要在人们熟睡之后才可以很好地进行，比如说肝胆、肠胃等的排毒，还有细胞分化，熬夜的话容易分化出癌细胞，增加人们患癌症的几率。

会让人处于亚健康的状态

熬夜很容易让人睡眠质量受损，出现失眠的情况。然后就是非常容易感到疲倦，脾气变得暴躁，非常容易生气，有时甚至会出现一些神经质的行为和想法，整个人的状态都是非常差的。

会诱发猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

容易出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

影响肠胃健康

人的胃粘膜上皮细胞平均2至3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，肠胃得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间滞留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡。

会使免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至的找到你的头上。

早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

喝一茶一粥

一茶：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

一粥：取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

手指梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

晚餐记住77原则

■尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食。

■吃7分饱就好。

点按涌泉助睡眠

先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

泡泡脚

一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。

此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。

睡前两小时别玩手机

医生建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

爱惜身体，远离熬夜

小伙伴们赶紧的

把“助眠方法”学起来

编辑：雷中豪

校稿：郭林涛

审核：舒静杨波刘仪琳

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