锦州85岁老人眼不花耳不背日走上万步

　　近日，记者到锦州市凌河区紫荆街道铁中社区采访，偶遇家住附近要去锻炼的锦州铁路公安处离休干部赵永章。赵大爷腰板溜直，精神饱满、谈吐自如、笑声爽朗。别看他已是85岁高龄，看着却像60多岁，而且一身无病，眼不花耳不背，每年体检一次，各项指标都正常。聊起养生心得和长寿秘籍，赵大爷滔滔不绝地讲述起来。

饭后走圈　每日看报

　　赵大爷身康体健，与每天饭后走圈不无关系。早上8点吃完早饭，他就到公园走上8圈，一圈米，大概步。之后休息、晒阳，与公园里的老人“话聊”，大伙在一起逗逗笑，心情也舒畅。11点多，他回家吃午饭，饭后午睡不超过1个小时。醒后看看报纸、杂志，而且从不戴眼镜，然后就再去公园走圈和晒阳。下午5点吃过晚饭，休息半小时，他又开始出去走圈了。沿和平路向西走到宝石广场，跟老人们做30多分钟健身操，再从上海路走回来。

　　晚上7点钟左右回到家后，赵大爷喜欢看看新闻，赵大爷笑着说：“亚投行的建立、一带一路、国民经济整体运行情况等都得知道，看新闻可以了解国内外政治、经济形势，开眼界也健脑，让人经常思考。”新闻过后，他还喜欢看看喜剧，到晚上10点30分睡觉，每天如此。

冬不早起　长年喝茶

　　每天，赵大爷的生活起居很有规律。夏季天热且昼长夜短，他一早不到6点就起床了；冬季天冷，他认为出去锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人更是如此，所以早上7点起来。赵大爷告诉记者，他现在耳朵一点也不背，眼睛也不花。每天早上睡醒后，不忙于起床下地，而是在床上先做一套简单的健身操。先用两手掌心紧紧捂住耳朵，再突然放开，连续做1分钟。这样可以震动耳膜，使听力清晰。之后将双手搓热，并拢中间三指，由内眼角向外轻轻按摩眼部1分钟，然后还要前后左右地活动颈椎1分钟，做时要闭上眼睛，心无杂念，动作轻缓，不能激烈。

　　赵大爷还有一个嗜好，就是每天要喝茶水4公斤，这一习惯已持续23年。除了早起空腹喝两杯温茶，早饭后喝1杯，每次饭后锻炼回来还要喝上一两杯茶。一年四季，他所饮之茶也有所不同，夏喝绿茶，春秋喝茉莉花茶，冬喝红茶。

三餐清淡　简单生活

　　赵大爷的一日三餐比较清淡，多吃青菜，不喜欢吃大鱼大肉。主食都是粗细粮搭配，至少每日有一餐是粗粮，如高粱米、玉米茬子或小米等。每天水果不断，饭前15分钟吃苹果，饭后吃橘子、葡萄等。晚上9点，还要喝半斤鲜奶，吃两个核桃和一些点心。

　　在他看来，晚年就是要简单生活，思想上轻松宁静，不要有什么压力。“人的思想和车船载物一样，不能载多过负，否则心乱百病生。”赵大爷说，老年人别自寻烦恼，不该想的不必想，要相信儿女能处理好自己的事儿，不要过多操心，要学会该放手的要放手，这样才能心情愉快开朗。知足常乐，心态要好，多想高兴事和开心事，尤其遇事要心胸宽广大度，学会宽恕别人。

苑平　记者温旭东

转载请注明：http://www.cwquu.com/jbfl/5064.html